سریع ترین روش های کلاژن سازی پوست در خانه

زمان مطالعه: 5 دقیقه

کلاژن پروتئینی است که در حفظ قوام و صافی پوست نقش حیاتی ایفا می کند. کلاژن بیشتر، به معنای چین و چروک کمتر، و پوست صاف و برجسته است.  بدن به طور طبیعی کلاژن تولید می کند، اما با افزایش سن، میزان و کیفیت کلاژن کاهش می یابد. یکی از نتایج این امر ظهور خطوط و چین و چروک در پوست است.

به واسطه روش های مختلف نظیر استفاده از مکمل‌ پوست و مو، تغییر رژیم غذایی و انجام روتین های روزانه در خانه یا بهرمندی از درمان‌های تخصصی پزشکی می توان به تقویت یا بازیابی کلاژن پوست کمک کرد. 

در این مطلب، با روش های تقویت کلاژن سازی پوست در خانه آشنا خواهیم شد اما پیش از آن اجازه بدهید بررسی کنیم که اصلا کلاژن چیست و چه در نقشی را در پوست ایفا می کند.  

کلاژن چیست؟

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن و جزء کلیدی پوست است. کلاژن حدود 30 درصد از کل پروتئین های بدن را تشکیل می دهد و بلوک اصلی ساختمان پوست، ماهیچه ها، استخوان ها، تاندون ها و رباط ها و سایر بافت های همبند بدن است. همچنین در اندام ها، رگ های خونی و پوشش روده نیز یافت می شود.

پروتئین ها از اسیدهای آمینه ساخته می شوند. اسیدهای آمینه اصلی سازنده کلاژن پرولین، گلیسین و هیدروکسی پرولین هستند. این اسیدهای آمینه با هم ترکیب می شوند تا فیبرهای پروتئینی را در یک ساختار مارپیچ سه گانه تشکیل دهند. بدن شما همچنین برای ساختن مارپیچ سه گانه به مقدار مناسب ویتامین C، روی، مس و منگنز نیاز دارد.

نقش‌های مهم کلاژن عبارتند از:

• کمک به تشکیل فیبروبلاست ها در درم (لایه میانی پوست)، که به رشد سلول های جدید کمک می کند.
• ایفای نقش در جایگزینی سلول های مرده پوست.
• ایجاد پوشش محافظ برای اندام ها.
• ایفای نقش در ساختار، استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست 
• کمک به لخته شدن خون

نقش کلاژن در پوست چیست؟

هم سطح و هم کیفیت کلاژن روی پوست تاثیر مستقیم می گذارد. وقتی سطح کلاژن بالا باشد، پوست نرم، صاف و سفت می شود. کلاژن به سلول های پوست کمک می کند تا خود را بازسازی و ترمیم کنند.  

با بالا رفتن سن، بدن منبع قابل اعتماد کمتری از انواع خاصی از کلاژن را تولید می کند و کیفیت کلاژن در بدن کاهش می یابد که این می تواند منجر به:

• از دست دادن خاصیت ارتجاعی در پوست و سایر بافت های همبند
• بروز خطوط، چین و چروک و شلی در پوست
• و سفتی در مفاصل گردد.

با افزایش سن ، تغییراتی در ساختار کلاژن رخ می دهد که پیوند بین لایه های مختلف پوست را ضعیف می کند. بدن با افزایش سن کلاژن کمتری تولید می کند و کلاژن موجود با سرعت بیشتری تجزیه می شود. به همین دلیل است که افراد دچار چین و چروک و سایر رخدادهای مرتبط با پیری پوست می شوند.

تشخیص کاهش سطح کلاژن بدن

کلاژن را نمی توان اندازه گیری کرد – به عنوان مثال، در آزمایش خون قابل اندازه گیری نیست – اما نشانه هایی وجود دارد که بروزشان به این معنی است که سطح کلاژن شما در حال کاهش است. این علائم و نشانه ها عبارتند از:

• چین و چروک یا افتادگی پوست
• کوچک شدن وضعیف شدن عضلات و دردهای عضلانی
• سفتی و کاهش انعطاف در تاندون‌ها و رباط‌ها
• درد مفاصل یا آرتروز ناشی از ساییدگی غضروف
• از دست دادن تحرک به دلیل آسیب یا سفتی مفصل
• مشکلات گوارشی به دلیل نازک شدن پوشش داخلی دستگاه گوارش شما
• مشکلات در خون رسانی 

عادات بد سبک زندگی که به تولید کلاژن آسیب می رسانند

عواملی که می توانند سطح کلاژن را در بدن شما کاهش دهند عبارتند از:

• سیگار کشیدن; سیگار باعث کاهش تولید کلاژن می شود. به کلاژن و الاستین آسیب می رساند و منجر به چین و چروک و کندی بهبود زخم می شود. نیکوتین عروق خونی نزدیک سطح پوست شما را منقبض می کند و از رساندن اکسیژن و مواد مغذی جلوگیری می کند.
• خوردن بیش از حد قند و کربوهیدرات های تصفیه شده; قند به پروتئین ها متصل می شود تا محصولات نهایی گلیکوزیشن پیشرفته را تشکیل دهد. این مولکول ها به پروتئین های مجاور آسیب می رسانند و باعث می شوند کلاژن ضعیف، خشک و شکننده شود.
• قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش; نور زیاد خورشید تولید کلاژن را کاهش می دهد و باعث می شود کلاژن با سرعت بیشتری تجزیه شود. اشعه ماوراء بنفش خورشید باعث ایجاد چین و چروک می شود. 

روش های کلاژن سازی پوست در خانه

بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای تقویت کلاژن در پوست برای جلوگیری از چین و چروک و سایر علائم پیری پوست هستند. در اینجا چند روش موثر که  که مورد تایید محققان قرار گرفته اند و در خانه قابل اجرا هستند را خدمتتان ارائه خواهیم داد.

بیشتر بخوانید: بهترین روش کلاژن سازی پوست صورت

استفاده از مکمل های کلاژن

برای حفظ سلامت  پوست خود از مکمل های کلاژن استفاده کنید. کلاژن جزء اصلی پوست است. در تقویت پوست و همچنین در ایجاد خاصیت ارتجاعی و آبرسانی نقش دارد. با افزایش سن، بدن کلاژن کمتری تولید می کند که منجر به خشکی پوست و ایجاد چین و چروک می شود.

محققان طی یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسیدند که مصرف مکمل های کلاژن هیدرولیز شده برای 90 روز می توانند چین و چروک ها را کاهش داده و خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست را بهبود بخشند.

علاوه بر این، در نتیجه یک تحقیق در سال 2020 محققان دریافتند که پپتیدهای کلاژن موجود در مکمل‌ها به طور مستقیم بر ساختارهای کلاژن در بدن به نام فیبروبلاست تأثیر می‌گذارند. بعلاوه چندین مطالعه نشان داده‌اند که پپتیدهای کلاژن یا مکمل‌های حاوی کلاژن می توانند با کاهش چین و چروک و خشکی، روند پیری پوست را کاهش دهند. 

مکمل های کلاژن ممکن است منجر به تحریک بدن شما برای تولید کلاژن به خودی خود شوند یا که با  تولید پروتئین‌های دیگری که به ساختار پوست شما کمک می‌کنند، از جمله الاستین و فیبریلین منجر به افزایش سنتز کلاژن گردند.

برای خرید آنلاین بهترین مکمل کلاژن همین حالا اقدام کن.

استفاده از اسید هیالورونیک

اسید هیالورونیک ترکیبی است که به تولید کلاژن کمک می کند.در مطالعه‌ای بر روی موش ها در سال 2014، نتایج نشان داد که  زخم هایی که با اسید هیالورونیک تحت درمان قرار گرفتند، بیشتر از زخم هایی که با آب درمان شده بودند، بهبود یافتند. همچنین بررسی ها نشان دادند که سطح دو نوع کلاژن در پوست اطراف آن زخم ها بالاتر بود.

فیلرهای پوستی که هدفشان کاهش خطوط روی پوست است، اغلب حاوی اسید هیالورونیک هستند. بعلاوه طی یک تحقیقات انجام شده در سال 2020 نشان داده شد که ترکیبی از اسید هیالورونیک و یک پلی نوکلئوتید خالص به افزایش مقدار و کیفیت کلاژن در پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.

نویسندگان یک مطالعه در سال 2021 به شواهدی دست یافتند که نشان می‌دهد کپسول‌های هیالورونیک اسید ممکن است رطوبت را نیز بهبود بخشند. 

اما افراد هنگام استفاده از اسید هیالورونیک باید دستورالعمل های روی بسته بندی را رعایت کنند، زیرا استفاده نادرست از آن  می‌تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد.

 از جمله عوارض ناشی از استفاده نادرست از هیالورونیک اسید عبارتند از:

• احساس درد
• خارش
• کبودی
• تورم

برای افزایش قدرت کلاژن سازی پوست در خانه می توانید هیالورونیک اسید را در هر دو فرم موضوعی (بواسطه سرم ها و کرم ها) و خوراکی (بواسطه قرص های مکمل ) مصرف کنید.

استفاده از ویتامین سی

ویتامین C منبع مورد اعتماد برای تولید کلاژن ضروری است. کمبود ویتامین C می تواند منجر به کاهش سطح کلاژن شود و در نتیجه منجر به یک بیماری بالقوه جدی به نام اسکوربوت شود.

علائم اسکوربوت عبارتند از:

• مشکلات لثه
• علائم پوستی
• مشکلات در بهبود زخم

بدن انسان نمی تواند ویتامین C بسازد، بنابراین افراد باید آن را از رژیم غذایی دریافت کنند. منابع غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از:

• مرکبات
• فلفل سبز یا قرمز
• توت فرنگی
• کلم بروکلی

اگر سطح ویتامین C فرد پایین باشد، پزشک ممکن است مصرف آن در فرم مکمل ها را نیز توصیه کند.

تحقیقات نشان می دهد که استفاده موضعی از ویتامین سی می تواند به محافظت از پوست در برابر نور خورشید و تغییرات رنگدانه کمک کند. از آنجاییکه اشعه یو وی موجود در تابش نور خورشید می تواند سطح کلاژن پوست را کاهش دهد بنابراین وجود سطوح کافی از ویتامین سی در بدن با دفع اثرات مضر این اشعه می تواند درحفظ کلازن پوست موثر باشد. ُبسیاری از شرکت های مراقبت از پوست ویتامین C را به کرم های محافظتی خود اضافه می کنند. 

استفاده از ژل آلوئه ورا

مردم اغلب از ژل آلوئه ورا برای درمان پوست پس از آفتاب سوختگی یا کاهش جوش استفاده می کنند. طی تحقیقاتی در سال 2015، دانشمندان به مردم عصاره ای از ژل آلوئه ورا به نام استرول های آلوئه ورا دادند تا به صورت خوراکی مصرف کنند.دپس از 8 هفته، محققان متوجه شدند که در شرکت کنندگانی که استرول های آلوئه ورا مصرف کردند:

• آبرسانی بهتری در پوست صورت گرفته بود
• چین و چروک آنها کم عمق تر شده بود
• و سطح اسید هیالورونیک و کلاژن آنها تقریبا دو برابر شده بود

در نتیجه محققان به این نتیجه رسیدند که آلوئه ورا به رشد سلول هایی کمک می کند که برای پوست مفید هستند.

به عنوان یک روش  بهبود کیفیت کلاژن پوست در خانه، می توانید از محصولات حاوی آلوئه وراُ به هر دو صورت کرم یا ژل موضعی یا مکمل خوراکی استفاده کنند.

استفاده از آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد، که مولکول هایی هستند که بدن در طول متابولیسم تولید می کند، کمک می کند. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مانند مواد موجود در دود تنباکو نیز می تواند رادیکال های آزاد را وارد بدن کند.آنتی اکسیدان ها می توانند با افزایش تولید کلاژن به محافظت و جوان سازی پوست کمک کنند.

آنتی اکسیدان ها در بسیاری از غذاهای گیاهی وجود دارند. و بر اساس تحقیقات ، آنتی اکسیدان های موجود در غذاها و نوشیدنی های زیر می توانند برای پوست مفید باشد:

• بلوبری
• چای سبز یا epigallocatechin-3-gallate، جزء فعال چای سبز
• عصاره شیرین بیان
• عصاره توت
• عصاره انار
• عصاره قهوه
• گون
• دارچین
• اسانس ریحان، پونه کوهی و آویشن

استفاده از رتینول و سایر کاروتنوئیدها

کاروتنوئیدها مانند رتینول و بتا کاروتن آنتی اکسیدانی هستند که می توانند به تقویت سلامت پوست کمک کنند. آنها مشتقات ویتامین A هستند. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که رتینوئیدهای موضعی ممکن است با جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش از تجزیه کلاژن به محافظت از پوست در برابر نور خورشید کمک کنند.

منابع غذایی غنی از ویتامین Aعبارتند از:

• جگر گاو
• سیب زمینی های شیرین
• اسفناج
• كدو حلوايي
• هویجس

با توجه به نظر آکادمی پوست آمریکا (AAD)، استفاده از کرم یا لوسیون حاوی رتینول نیز می تواند به بهبود کیفیت بافت پوست کمک کند. 

بیشتر بخوانید: غذاهای کلاژن ساز برای پوست

محافظت از پوست در برابر عوامل محیطی

شرایط آب و هوایی و برخی عادات بد در سبک زندگی ممکن است بر سطح و کیفیت کلاژن در پوست تأثیر بگذارد. متخصصان می گویند که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش به کلاژن پوست آسیب می رساند.

بنابراین برای محافظت از سطوح کلازن پوس خود بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:

• محافظت از پوست در برابر نور خورشید، به عنوان مثال، با استفاده از ضد آفتاب و لباس هایی که صورت و بدن را می پوشانند
• استفاده از عینک آفتابی برای محافظت از پوست دور چشم
• اجتناب از سیگار کشیدن، زیرا مواد شیمیایی موجود در تنباکو ممکن است بر تولید کلاژن منبع مطمئن تأثیر بگذارد
• محدود کردن مصرف کافئین، زیرا کافئین ممکن است توانایی بدن برای تولید کلاژن را کاهش دهد.

کلام آخر

کلاژن ماده ای است که بدن به طور طبیعی آن را تولید می کند و در صاف و الاستیک نگه داشتن پوست، انعطاف پذیر نگه داشتن مفاصل و بهبود زخم ها نقش کلیدی ایفا می کند. با گذشت سن سطوح و کیفیت این پروتئین ضروری برای بدن با افت مواجه می شود. ما در این مقاله راهکارهای ساده و قابل انجام در خانه برای افزایش سنتز کلاژن را برشماردیم. امیدواریم این مطلب برایتان مفید بوده باشد.

سوالات متداول