مراقبت از ساقه مو: آموزش روتین مراقبتی مهم

زمان مطالعه: 4 دقیقه

همه خواهان موهایی قوی، براق و خوش حالت هستند. اما رسیدن به چنین موهایی می تواند چالش برانگیز باشد. مراقبت از ساقه مو مستلزم رعایت یک روتین مراقبت از موی اصولی و مناسب جنس مو است و بسیاری از ما مجبوریم با انواعی از مشکلات مو سر وکله بزنیم که مانعی برای داشتن موهای سالم هستند. 

علاوه بر این ژن ها نیز در اعیین نوع، استحکام و حجم موهای شما نقش کلیدی دارند؛ اما این بدان معنا نیست که شما هیچ کنترلی روی موهای خود ندارید.

در این مقاله، راه هایی را بررسی می کنیم که می توانید برای مراقبت از مو، افزایش رشد مو، و بهبود ظاهر، احساس و سلامت موهای خود انجام دهید.

روتین مراقبت از ساقه مو

1. استفاده از حالت دهنده های حرارتی را کم کنید

سشوار، اتوهای صاف کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده می توانند به موهای شما آسیب وارد کنند؛ به خصوص اگر موهای شما نازک، خشک یا مستعد شکستن باشد. گرمای بیش از حد می تواند موهای شما را ضعیف کند و در نتیجه موهای شما آسیب دیده یا وز شود.

برای محدود کردن آسیب ناشی از خشک کردن مو، محققانی که در سال 2011 مطالعه ای انجام دادند، توصیه می کنند سشوار را در فاصله 6 اینچی از سطح موهای خود نگه دارید و سشوار را در حرکت نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز نشوید.

سشوار کشی و استفاده از سایر وسیله های حالت دهی گرمایشی خود را به دو یا سه بار در هفته محدود کنید تا بین هر جلسه به موهایتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند.

سشوار و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شونده خود را روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب مو را کاهش دهید. همچنین می توانید از یک محصول محافظ حرارت روی موهای خود استفاده کنید تا آسیب را به حداقل برسانید.

2. مصرف ویتامین خود را افزایش دهید

مانند بقیه اجزای بدن، موهای شما نیز برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که کمبودهای تغذیه ای ممکن است با ریزش و شکنندگی مو مرتبط باشد.

ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد مو مهم باشند عبارتند از:

• ویتامین A: که در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست یافت می شود.
• ویتامین های گروه B، به ویژه بیوتین: که در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.
• ویتامین C: که منابع خوب آن شامل مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای است.
• ویتامین D: که در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال یافت می شود.
• ویتامین E: که در تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو زیاد است
• آهن: که در صدف، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می شود.
• روی: که در صدف، گوشت گاو، دانه کدو تنبل و عدس یافت می شود.

اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است، می توانید مصرف مکمل های مولتی ویتامین حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را به  عنوان جایگزینی مطمئن برای جبران کمبود آنها در نظر بگیرید.

نکته: با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با پزشک خود مشورت کنید. منبع معتبر تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند بر نتایج آزمایش‌های آزمایشگاهی، مانند آزمایش‌هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده‌اند، تأثیر بگذارد.

3. موهای خود را زیاد نشویید.

تمیز نگه داشتن موهایتان مهم است. اما شستن بیش از حد موها ممکن است باعث خشک شدن آن و احتمالا ضعیف شدن ساقه مو شود. بیشتر شامپوها از موادی استفاده می‌کنند که علاوه بر اینکه چربی مو و کثیفی را از بین می برند، چربی های طبیعی موهای شما را از نیز بین می‌برند.

بنابرین برای مراقبت از ساقه مو بهتر است که از شامپو زیاد استفاده نکنید؛ مگر اینکه موهای شما بسیار چرب باشد، در آنصورت نیز احتمالاً می توانید به جای هر روز، دو تا سه بار در هفته با شامپو بشویید.

درضمن برای مراقبت از ساقه مو، برای تمیز کردن ریشه مو ازشامپو استفاده کنید ساقه مو را زیاد چنگ نزنید.

4. پوست سر خود را ماساژ دهید

افزایش گردش خون در پوست سر ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول های مو افزایش دهد. اگر فولیکول موی سالمی داشته باشید، موهایتان سالم تر و شاداب تر رشد خواهد کرد و دیرتر خواهد ریخت.

طبق یک مطالعه کوچک در سال 2016، یک ماساژ روزانه 4 دقیقه ای پوست سر ممکن است توانایی افزایش ضخامت و استحکام ساقه مو را در طول زمان داشته باشد.

شما می توانید روزانه با اعمال فشار بصورت حرکات دایره ای با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید. بعنوان یک روتیم مراقبت از ساقه مو می توانید این کار را روی موهای خشک یا زمانی که موهایتان خیس هستند، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.

همچنین می توانید برای این کار یک ماساژور پوست سر بخرید. این دستگاه های دستی و شبیه برس، برای تحریک پوست سر استفاده می شوند.

5. پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو و تقویت ساقه مو مهم است، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به نازک شدن ساقه مو و ریزش مو شود.

غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:

• تخم مرغ
• ماهی مانند سالمون
• آجیل و دانه ها
• گوشت لخم – گوشت کم چربی
• اسفناج و کلم پیچ
• لوبیا و حبوبات

6. ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید

زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که یک فولیکول مو قوی را تشکیل می دهد. و طبق یک مطالعه در سال 2018، پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ می تواند به تحریک رشد مو کمک کنند.

زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری (از جمله ویتامین A و D، بیوتین و فولات)است که منبع معتبری برای رشد مو و داشتن ساقه موهای سالم است.

با انجام مراحل زیر می توانید ماسک زرده تخم مرغ برای مو خود را درست کنید:

• از 3 زرده تخم مرغ و 3 تا 4 قاشق غذاخوری روغن نارگیل کمی گرم شده استفاده کنید. 
• این دو ماده را به خوبی با هم مخلوط کنید.
• هنگامی که مخلوط به خوبی میکس شد، به پوست سر و ساقه مو های خود بمالید.
• پس از استفاده از مخلوط، کلاه دوش را روی سر خود قرار دهید.
• بگذارید 10 تا 15 دقیقه روی سرتان بماند.
• آن را با آب خنک بشویید.

7. از دوش آبگرم بپرهیزید.

دوش گرفتن با آب خیلی گرم می  تواند باعث آسیب حرارتی هم در ریشه و هم روی کوتیکول ساقه موهای شما شود. بخار داغ حمام می تواند کوتیکول ساقه های موهای شما را باز کند، که می تواند منجر به خشکی، وزی و شکستگی ساقه مو شود.

برای محافظت از ساقه موهای خود، مو های خود را با آب ولرم بشویید. برای تقویت ساقه مو می توانید حمام خود را با رفتن زیر دوش آب سرد به پایان برسانید. این کار می تواند به مهر و موم کردن کوتیکول ساقه موهای شما کمک کند و باعث می شود موهای شما رطوبت را راحت تر حفظ کند.

8. از آلوئه ورا روی موها و پوست سر خود استفاده کنیدس

آلوئه ورا سرشار از ویتامین های A، C است. این ویتامین ها به مراقبت از ساقه مو کمک کرده می توانند در رشد سلول های سالم از جمله سلول های موجود در موهای شما نقش داشته باشند. علاوه بر این، آلوئه ورا حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو می تواند در تقویت ساقه موهای سالم مفید باشند.

برا تقویت ساقه موها و افزایش رشد مو،می توانید ژل خالص گیاه آلوئه را به موها و پوست سر خود بمالید یا به دنبال محصولات موی حاوی ترکیبات آلوئه ورا باشید. همچنین می توانید ماسک موی آلوئه ورا خانگی خود را بسازید.

9. از حوله میکروفایبر استفاده کنید

به گفته متخصصان مراقبت از مو، مالیدن موهای خیس با حوله پارچه ای پس از شستن می تواند به دلیل اصطکاک ایجاد شده بین حوله و مو باعث آسیب و شکستگی مو در ساقه مو شود.

برای مراقبت از ساقه مو می توانید یک حوله میکروفایبر انتخاب کنید یا حتی  راه حل ساده تر و ارزان تر استفاده از یک تی شرت نخی ساده است.

پارچه تی شرت صاف تر است و در هنگام خشک کردن اصطکاک کمتری ایجاد می کند و در نتیجه آسیب کمتری در ساقه مو ایجاد می کند. 

برای خشک کردن اصولی ساقه موهای خود پس از هر بار شستوشو، مراحل زیر را دنبال کنید:

• پس از شستن و آبکشی، بخش هایی از موهای خود را به آرامی فشار دهید تا آب تا حد ممکن از موها خارج شود.
• سر خود را به جلو خم کنید و حوله میکروفایبر یا  تی شرت را به شکل عمامه دور سر خود بپیچید.
• موهای مرطوب خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در حوله میکروفایبر یا تی شرت پیچیده و سپس باز کنید.
• حوله را به آرامی دور هر قسمت از مو که رطوبت زیادی دارد فشار دهید، سپس خشک کنید و طبق روتین معمول خود، حالت دهید.

10. تراپی با روغن داغ را امتحان کنید

تراپی ساقه مو با روغن داغ یک انتخاب محبوب برای تقویت ساقه مو و کمک به بازگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز یا آسیب دیده است.

در این راستا روغن نارگیل و آووکادو می توانند به طور ویژه ای مفید باشند. طبق یک مطالعه در سال 2003، روغن نارگیل توانایی کاهش ریزش پروتئین را در موهای آسیب دیده و خشک دارد.

مانند روغن نارگیل، روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A، B-5 و E است.

برای تهیه روغن داغ خود، مراحل زیر را دنبال کنید:

• 1-2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل بکر (در دمای اتاق) و 1-2 قاشق غذاخوری روغن آووکادو را با هم مخلوط کنید. بسته به بلندی موهایتان می‌توانید این مقدار را بیشتر یا کمتر استفاده کنید، اما نسبت هر دو روغن را تقریباً برابر نگه دارید.
• مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه ای بریزید و به آرامی آن را در یک قابلمه پر از آب داغ قرار دهید.
• اجازه دهید حدود 2 دقیقه داخل شیشه گرم شود و روغن ها به خوبی ذوب شده با هم ترکیب شوند. فرآموش نکنید که شما نمی خواهید روغن ها خیلی داغ شوند، فقط می خواهید کمی گرم شوند و خوب مخلوط شوند.
• دمای ترکیب روغن را پشت مچ دست خود را تست کنید. حرارت آن باید ولرم باشد نه داغ. اگر روغن داغ به نظر می رسد، خطر دست زدن به آن را به جان نخرید و صبر کنید تا خنک شود.
• هنگامی که مخلوط روغن در دمای مطمئنی قرار گرفت، آن را به پوست سر، ریشه موها و ساقه موها بمالید. 
• یک کلاه دوش بر سر کنید و اجازه دهید روغن به مدت 20 دقیقه به موهای شما نفوذ کند.
• حال موهای خود را با آب ولرم خوب بشویید.

کلام آخر

دستیابی به موهای قوی و سالم نیاز بهمراقبت همه جانبه از ریشه و ساقه مو دارد. در حالی که به حداقل رساندن حرارت ناشی از حالت دهنده های مو و شستشوی بیش از حد مو، در مراقبت از ساقه مو خیلی مهم است، آنچه وارد بدن خود می کنید نیز مهم است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و منابع پروتئین است می تواند به تقویت سلامت مو و پوست سر شما کمک کند.

اگر متوجه شدید که ساقه موهایتان مستعد شکستن شده است یا بیشتر از حد معمول موهایتان می ریزد، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید. درست است که در اکثر موارد ریزش مو در مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.

سوالات متداول